Для тех, кто соблюдает диету и блюдет фигуру, такового понятия, как «перекус», не обязано быть. Хоть какой перекус в этом случае является всеполноценным приемом еды. А для всех других, кто не желает полнеть, – пожалуйста, вашему вниманию перекус всего в 200 ккал.
1. Яичка
В одном сыром яичке содержится 70-80 ккал. Лучше их употреблять в вареном виде, потому что в жареных больше калорий. А в сырых – нет убежденности в их сохранности, в плане инфицирования сальмонеллой, к примеру.
О полезности белка и гласит нечего – строительный материал, нужен всю жизнь. А вот противники яичного желтка убеждают, что там много холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Это, вправду, так. Но это т.н. «нужный» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), другими словами, конкретно тот, без которого не обойдется наш организм, и тот, который не откладывается склеротическими бляшками на сосудах. И самым не малым преимуществом этого перекуса есть то, что конкретно белок «командует» в нашем мозгу центром аппетита. Так что, опосля яиц для вас длительно не захочется есть.
2. Киви
В одном среднем киви содержится около 50ккал. Так что, 3-4 штуки на перекус полностью подходят. Этот китайский крыжовник просто перенасыщен витаминами. В особенности много в нем витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, которого еще больше, чем в лимоне. А еще приятно то, что он, в отличие от лимонового, не разлагается при термообработке.
Кроме макроэлементов, нужных нашему организму (йод, калий, кальций и т.д.), киви содержит элемент, расщепляющий белки и улучшающий пищеварение.
3. Банан
В одном среднем банане содержится 60-63ккал. 2 большущих либо 3 маленьких банана – это как раз то, что необходимо, чтоб дотерпеть до настоящего обеда. Так как банан содержит огромное количество сахаров, то этот продукт станет незаменим тем людям, которые ведут активный стиль жизни. Эта травка мгновенно пополняет припас энергии и отлично снимает голод. А еще банан весьма неплох в путешествии – не надо мыть (если нет таковой способности) ни руки, ни фрукт, чтоб перекусить.
Банан богат полезными микроэлементами и щадяще действует на слизистую желудочно-кишечного тракта. Не считая того, отлично выводит отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) из тканей и замедляет старение. Следует учитывать, что бананы не совмещаются, ни с какими продуктами питания – это отдельная пища.
4. Дыня
550 гр. – 200ккал. По действию, дыня кое-чем сродни банану. Она также непревзойденно восстанавливает энергию и не совмещается с иными продуктами. Зато отлично «трамбует» желудок и навечно дает чувство насыщения.
Дыня очень богата калием, железом, кальцием, витаминами и элементами, которые содействуют пищеварению и потрясающе восстанавливают микрофлору кишечного тракта. И приятная информация специально для парней: семена дыни – супер средство для увеличения потенции.
5. Курага
83 гр. – 200ккал. Курага, это сухофрукты, засушенный абрикос. Основная ее ценность в том, что при сушке сохраняются, фактически, все микроэлементы, которых в кураге величавое огромное количество. Что, правда, не скажешь о витаминах. Зато, это 1-ое средство для сердечников, благодаря большенному содержанию калия. Не считая того, за счет сахаров, курага отлично совладевает с чувством голода, заряжая при всем этом энергией мозг.
6. Яблоко
В одном маленьком яблочке содержится кое-где 30ккал. Так что, здесь на 200ккал можно откушать – будь здоров! Это безупречный продукт для тех, кто желает похудеть, за счет отсутствия жиров. Яблоки просто переполнены витаминами и микроэлементами, поднимающими иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в шкурке этого фрукта, непревзойденно налаживает микрофлору кишечного тракта. Минус: яблоки содействуют усилению аппетита, потому их ни при каких обстоятельствах не надо есть на ночь (то есть темное время суток).
7. Крекеры соленые
50 гр. – 200ккал. Эти печенюшки очень питательны и содержат огромное количество жиров. Единственный их плюс – крекеры отлично снимают голод со сладким чаем (если чай с сахарином – это 2ккал). Большее количество употреблять в еду не рекомендуется.
8. Макароны
145 гр. – 200ккал. Следует употреблять в еду лишь твердые сорта этого продукта, потому что он содержит сложные углеводы. Такие углеводы медлительно усваиваются, не увеличивают уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и навечно дают чувство сытости. Это возлюбленная пища спортсменов, потому что стремительно восстанавливает энергетический баланс организма.
9. Морковь юная
570гр. – 200ккал. По содержанию каротина, который только благотворно сказывается на зрении, этому овощу нет равных. Не считая того, если ее грызть сырую, она отлично крепит десны и содействует в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) пародонтоза. Рекомендуется есть вареную морковь, потому что в таком виде лучше усваиваются все ее витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и микроэлементы.
Приятного аппетита!
